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| Séance développement VMA orientée Trail | |
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 Bonjour à tous,Comme convenu, voici le 1er Côté Training By Yoan... Avant de parler du contenu de la séance, il est nécessaire de remettre la séance dans son contexte : Après une phase hivernale mixte où Yoan a surtout cherché à reprendre de bonnes habitudes d'entraînement, cycle ponctué par un cross et un trail, Yoan profite des deux mois avant le Ventoux pour placer un cycle VMA, qualité qu'il n'a plus vraiment travaillée depuis ses années juniors. L'idée n'est pas de performer immédiatement mais de placer Yoan sur orbite pour les saisons à venir, il faut donc travailler dans l'ordre sans rechercher une forme rapide mais non durable. Objectif: On parle de séance VMA car l'objectif reste le développement du VO2 du coureur (exprimé en VMA : vitesse maximale aérobie), toutes les allures inférieures en dépendent et cela doit donc rester un objectif essentiel. Elle est orientée trail et pour cela réalisée en côte dans une optique de spécificité du geste mais aussi d'un gain de force des membres inférieurs. Dans cette séance que l'on peut qualifier de mixte, Yoan travaille à la fois sur des fractions longues (travail de soutien de sa VMA) et des fractions courtes (développement de la VMA). Descriptif séance : Voici donc une séance réalisée par Yoan : Footing échauffement 25min puis arrivée au départ de la côte: 4min vite, récupération 2min, 4 fois 30sec/30sec tout en montant. Descente rapide pour revenir au point de départ. Le bloc est effectué à 3 reprises. Il est important d'effectuer ce travail de manière progressive, c'est à dire qu'à chaque bloc, finir 10m plus haut que le précédent. D'où un premier bloc prudent! La durée de la séance totale est approximativement de 1h20, récupération incluse. |
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